Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mały wstęp i od razu przechodzę do rzeczy. Ćwiczę już około 2-3 miesiące na siłowni, najpierw był to plan gdzie mam różne dni treningowe, w które robię daną partię mięśniową (3 razy w tygodniu), ale zmieniłem to i ćwiczę już od ponad miesiąca ogólnorozwojówkę (tzw. FBW chyba :P) też 3 razy w tygodniu. Tak więc mam parę pytań : 1. [...]
Witam mam 20 lat i postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, od jakichś 2 miesięcy pracuje ciężko fizycznie dzień w dzień praktycznie (głównie można powiedzieć ze to wszystko podchodzi bardziej pod cardio aniżeli duży wysiłek mięśniowy) obecnie ważę 75-77 kg przy wzroście 183cm waga wacha się rano a wieczorem. Do obecnej wagi doszedłem chudnąc z [...]
Witam zaczne temat dośc głupio Ale chciałbym sie oddać wyciskaniu na ławce leżąc ,Mam 17 lat 1,5 roku temu zaczynałem ćwiczyć treningiem kulturystycznym.Niestety treningi musiałem poprzestać z powodu problemów z kręgosłupem kzakończonych operacją .Teraz po dojściu jako tako do siebie .Mogę tylko wyciskać...(trudno było by mi się ogarnąć bez [...]
Przeglądam najróżniejsze fora, ale notorycznie nadziewam się na bezsensowne (moim zdaniem) tematy typu "jak powalić kilku naraz?" etc. (takie rzeczy to tylko w filmach). Wobec tego dla odmiany pytanie- jaki styl jest najlepszy na typowe solo 1 vs. 1 bez ingerencji osób trzecich ? Wszyscy piszą jak to teraz niebezpiecznie na ulicach i w ogóle, a [...]
Prosze o ocene i ew.poprawki planu Coś w rodzaju FBW poniedziałek, środa, sobota z 2 planami zminnymi co trening Plan A Nogi -przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10 -wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie Plecy -Drążek nachwytem 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka -pompki z nogami na [...]
witam. zgłaszam się z takim problemem że jestem już na 4 tygodniu cyklu z Hyperfusion (2 puchy) i jak narazie nic (no może z pół kilo) przybyłem na wadze. zostały mi 2-3 tygodnie cyklu i stąd moje pytanie czy ćwiczyć dalej na masę i nic z tego nie mieć czy przerzucić przez tą resztę cyklu na trening na siłę? dlaczego na tym cyklu tak słabo mi [...]
Siema! potrzebuje pomocy,mnoj wiek to 29lat, przez jakies ostatnie 6 lat sie zposcilem i zatoscilem brzuch, boczki(przedewszytkim)moja waga wynosila 85kg w 2013 roku pod koniec roku spadła do 80kg przy 174cm wzrostu. Początkiem tego roku zrzucilem wagę z 80kg na 71kg w 6 tygodni od poczatku stycznia zacząłem cwiczyć siłowo w tym biegałem przez [...]
Witam! Jak w temacie - od przysłowiowego "zawsze", czyli już od wieku dorastania borykam się z wystającym brzuchem. Nigdy nie miałem nadwagi, byłem raczej chudy - a brzuch wystawał triumfalnie. W wieku 20 lat ważyłem 85 kg przy 183 cm wzrostu, po czym w ciągu paru miesięcy spadło mi 12 kg, brzuch stał się jeszcze bardziej widoczny. Zasadniczo [...]
Siema. Ćwiczę już trochę ponad rok, jestem studentem więc musiałem się udać na nową siłownie w nowym mieście i chciałbym się spytać czy mój plan który nieco zmodyfikowałem jest odpowiedni oraz mam kilka drobnych pytań. Plan jest zrobiony z myślą o masie i stosując go widzę postęp ale może być większy. Mój plan jest rozłożony na 2 dni: I: klata [...]
Witam w związku z tym, że przez pewien okres nie będę miał możliwości korzystania z siłowni, doszedłem do wniosku, że ćwiczyć będę w domu. Dwa razy w tygodniu trenuje kyokushin po 2h. Do treningu w domu mam do dyspozycji drążek i mam nadzieje, że niedługo sprawię sobie hantle. Chciał bym was prosić o rady dotyczące mojego planu. Trenuje 2x [...]
Witam Pod koniec grudnia ubiegłego roku miałem uszkodzony błędnik. Wstałem pewnego dnia rano i niestety było ciężko, ledwo udało mi się zmieścić w futryne od drzwi :D w szpitalu leżalem kilka dni ale lekarze nie potrafili stwierdzić od czego to się stało. Chodziłem na rehabilitację i mi się polepszylo ale do pewnego momentu, bo dalej czuje taka [...]
Cześć wszystkim. Mam 21 lat około 180 cm i 80kg. Na siłownie łącznie chodziłem z 2,5 roku le tak ze pierw chodziłem około 1,5 roku potem miałem kilka miechów przerwy potem zaczoloem znów na około rok z lekkimi przerwami i zaczynam teraz od nowa ale juz regularnie 3 razy w tyg. ćwiczyć. Mam zamiar kupić NitroBolon II i przybrać zarówno na masie jak [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na kurz Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poswiecic baardoz duzo na trening cwiczyc moge codzienie 3 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnei sotsuje Supradyn Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje wprowadizc odzyki : [...]
Witam. Na forum prawie wcale nie piszę, więcej czytam. Jestem osobą niepełnosprawną, jeżdżę na wózku inwalidzkim. chciałbym się zapisać na siłownię w celu zwiększenia siły całego ciała że się tak wyrażę. Nogi, ręce... wiadomo. Chciałem zapytać czy mogę, powinienem i jakich zasad muszę się trzymać jako nowicjusz a czego się nauczę. Nie chcę być źle [...]
[...] wegle 30% tluszcze i 20% bialko. Od poniedzialku chce redukowac do 2000kcal i zmniejszyc 5% z wegli na koszt bialka. Cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu FBW(dopiero zaczynam cwiczyc silowo) i po treningu ok 15 min cardio(ktore chyba zamirnie na interwaly)(Czy spozywanie bcaa jest konieczne jesli dorzucam takie treningi po silowych?). Na redukcji [...]
Mam 17 lat, 173 wzrostu, waże 65kg. Stosuje program treningowy umieszczony poniżej. Dodtakowo zażywam kreatyne. Niestey trening zajmuje mi tylko 30 min. A żeby kreatyna dawała odpowiednie skutki należy ćwiczyć 60-90 min. 3 razy w tygodniu. Co mam w zwiąski z tym zrobić? Oto mój plan treningowy na mase: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne [...]
[...] juz w miare szczuply ale wiadomo ze skora jest jeszcze troszeczke "obwisla" Wstaje o 5:30 Pracuje od 8 do 17 w domu jestem ok 19 00. Pracuje na demolkach Mam zamiar zaczac cwiczyc i zdobyc sporo masy ale miesniowej (nie samego tluszczu - bo akurat obrosnac tluszczem w moim przypadku to nie problem) Prosze o nie pisanie odpowiedzi w stylu [...]
[...] od sprecyzowania mojego profilu aby ulatwic wam odpowiedz na moje pytanie. Uczeszczam na silownie od ponad poltora roku, waze 70kg / 174cm wzrostu, od pewnego czasu zaczalem cwiczyc prawie w kazdy dzien z wyjatkiem weekendu, jak narazie jestem w koncowej fazie brania mega mass'a 4000 co w ostatecznosci nie daje wiekszych rezultatow, jedynie co to [...]
Witam Zaczne od opisania mojego stazu na silowni. Na silowni zaczalem cwiczyc 4 lata temu, 1,5 roku by treningi zaniechac i wrocic dopiero od stycznia b.r. . Teraz znow wrocilem do treningow, w zasadzie jesli chodzi o forme i ciezary podnoszone przeze mnie to przez te 4 miesiace udalo mi sie wrocic do formy sprzed 4 latach, wiec w sumie jest juz [...]
Mam 21 lat, szczupłą budowę ciała, 178cm wzrostu i ważę 68kg. Chciałbym przede wszystkim przybrać na masie i zwiększyć objętość klatki piersiowej. Na razie mam czas i możliwość wykonywania ćwiczeń tylko w domu, gdzie posiadam drążek i hantle z przykręcanymi ciężarkami. Od jakiegoś miesiąca zacząłem trochę ćwiczyć (mniej więcej po 30 minut, co [...]
